As of Apr. 25, 2022 Seasonal Vegetable Data
2022年3月の東京都中央卸売市場におけるほうれんそう1キロ当たり卸値は、
月間平均402円
で取引されています。
ほうれんそう相場の傾向
2020 同月比較：↑ 上昇傾向
2019 同月比較：↓ 低下傾向
※数値は東京都中央卸売市場月報より引用
ほうれんそう,ホウレンソウ,法蓮草 値段 価格の市場相場
東京都中央卸売市場における2021年 1キロの平均価格は471円です。
※数値は東京都中央卸売市場月報より引用
（単位：円）
| 2020年 | 2021年 | |
| 年平均 | 528 | 471 |
| 1月 | 527 | 610 |
| 2月 | 403 | 374 |
| 3月 | 499 | 334 |
| 4月 | 559 | 428 |
| 5月 | 427 | 372 |
| 6月 | 503 | 428 |
| 7月 | 714 | 560 |
| 8月 | 828 | 782 |
| 9月 | 929 | 806 |
| 10月 | 628 | 498 |
| 11月 | 411 | 391 |
| 12月 | 423 | 457 |
ほうれんそう（夏採り/葉/生）の栄養成分
ほうれんそう(生)の栄養成分は可食部100gあたり
「カリウム」は、690㎎含まれています。
「β−カロテン」は、4200μg含まれています。
| 成分名 | 値 | 単位 | |||
| 廃棄率 | 10 | % | |||
| エネルギー | 18 | kcal | |||
| 75 | kJ | ||||
| 水分 | 92.4 | g | |||
| たんぱく質 | 2.2 | g | |||
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | (1.7) | g | |||
| 脂質 | 0.4 | g | |||
| トリアシルグリセロール当量 | 0.2 | g | |||
| 炭水化物 | 3.1 | g | |||
| 灰分 | 1.7 | g | |||
| 無 機 質 |
ナトリウム | 16 | mg | ||
| カリウム | 690 | mg | |||
| カルシウム | 49 | mg | |||
| マグネシウム | 69 | mg | |||
| リン | 47 | mg | |||
| 鉄 | 2.0 | mg | |||
| 亜鉛 | 0.7 | mg | |||
| 銅 | 0.11 | mg | |||
| マンガン | 0.32 | mg | |||
| ヨウ素 | 3 | μg | |||
| セレン | 3 | μg | |||
| クロム | 2 | μg | |||
| モリブデン | 5 | μg | |||
| ビ タ ミ ン |
A | レチノール | (0) | μg | |
| カロテン | α | 0 | μg | ||
| β | 4200 | μg | |||
| β−クリプトキサンチン | 34 | μg | |||
| β−カロテン当量 | 4200 | μg | |||
| レチノール活性当量 | 350 | μg | |||
| D | (0) | μg | |||
| E | トコフェロール | α | 2.1 | mg | |
| β | 0 | mg | |||
| γ | 0.2 | mg | |||
| δ | 0 | mg | |||
| K | 270 | μg | |||
| B1 | 0.11 | mg | |||
| B2 | 0.20 | mg | |||
| ナイアシン | 0.6 | mg | |||
| ナイアシン当量 | 1.0 | mg | |||
| B6 | 0.14 | mg | |||
| B12 | (0) | μg | |||
| 葉酸 | 210 | μg | |||
| パントテン酸 | 0.20 | mg | |||
| ビオチン | 2.9 | μg | |||
| C | 20 | mg | |||
| 脂 肪 酸 |
飽和 | ||||
| 一価不飽和 | |||||
| 多価不飽和 | g | ||||
| コレステロール | 0 | mg | |||
| 単糖当量 | (0.3) | g | |||
| 食 物 繊 維 |
水溶性 | 0.7 | g | ||
| 不溶性 | 2.1 | g | |||
| 総量 | 2.8 | g | |||
| 食塩相当量 | 0 | g | |||
| アルコール | – | g | |||
| 重量変化率 | |||||
出典.日本食品標準成分表2020年版（八訂）
ほうれんそう（夏採り/葉/ゆで）の栄養成分
ほうれんそう(ゆで)の栄養成分は可食部100gあたり
「カリウム」は、490㎎含まれています。
「β−カロテン」は、5400μg含まれています。
| 成分名 | 値 | 単位 | |||
| 廃棄率 | 5 | % | |||
| エネルギー | 23 | kcal | |||
| 94 | kJ | ||||
| 水分 | 91.5 | g | |||
| たんぱく質 | 2.6 | g | |||
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | (2.1) | g | |||
| 脂質 | 0.5 | g | |||
| トリアシルグリセロール当量 | 0.3 | g | |||
| 炭水化物 | 4.0 | g | |||
| 灰分 | 1.2 | g | |||
| 無 機 質 |
ナトリウム | 10 | mg | ||
| カリウム | 490 | mg | |||
| カルシウム | 69 | mg | |||
| マグネシウム | 40 | mg | |||
| リン | 43 | mg | |||
| 鉄 | 0.9 | mg | |||
| 亜鉛 | 0.7 | mg | |||
| 銅 | 0.11 | mg | |||
| マンガン | 0.33 | mg | |||
| ヨウ素 | 1 | μg | |||
| セレン | 3 | μg | |||
| クロム | 1 | μg | |||
| モリブデン | 4 | μg | |||
| ビ タ ミ ン |
A | レチノール | (0) | μg | |
| カロテン | α | 0 | μg | ||
| β | 5400 | μg | |||
| β−クリプトキサンチン | 45 | μg | |||
| β−カロテン当量 | 5400 | μg | |||
| レチノール活性当量 | 450 | μg | |||
| D | (0) | μg | |||
| E | トコフェロール | α | 2.6 | mg | |
| β | 0.2 | mg | |||
| γ | 0.3 | mg | |||
| δ | 0 | mg | |||
| K | 320 | μg | |||
| B1 | 0.05 | mg | |||
| B2 | 0.11 | mg | |||
| ナイアシン | 0.3 | mg | |||
| ナイアシン当量 | (1.2) | mg | |||
| B6 | 0.08 | mg | |||
| B12 | (0) | μg | |||
| 葉酸 | 110 | μg | |||
| パントテン酸 | 0.13 | mg | |||
| ビオチン | 3.2 | μg | |||
| C | 10 | mg | |||
| 脂 肪 酸 |
飽和 | ||||
| 一価不飽和 | g | ||||
| 多価不飽和 | g | ||||
| コレステロール | 0 | mg | |||
| 単糖当量 | (0..4) | g | |||
| 食 物 繊 維 |
水溶性 | 0.6 | g | ||
| 不溶性 | 2.1 | g | |||
| 総量 | 3.0 | g | |||
| 食塩相当量 | 0 | g | |||
| アルコール | – | g | |||
| 重量変化率 | % | ||||
出典.日本食品標準成分表2020年版（八訂）
ほうれんそう,ホウレンソウ,法蓮草のふるさと納税
ほうれんそう,ホウレンソウ,法蓮草とは
鉄分やミネラルなどを、豊富に含む緑黄色野菜です。独特のえぐみは、火を通すことで、おさえることが出来ます。ペルシアが原産地とされ、8世紀に中近東からヨーロッパ、ネパール経由で中国に伝来。日本に17世紀ごろ入ってきたそうです。
ほうれん草と海鮮の炒め物のレシピはこちら
ほうれんそう,ホウレンソウ,法蓮草の特性
アカザ科
ホウレンソウ属1年生草本
ほうれんそう,ホウレンソウ,法蓮草の学名
Spinacia oleracea
ほうれんそう,ホウレンソウ,法蓮草 英語
spinach
ほうれんそう,ホウレンソウ,法蓮草 ドイツ語
Spinat
ほうれんそう,ホウレンソウ,法蓮草 イタリア語
spinacio
ほうれんそう,ホウレンソウ,法蓮草の成分
ビタミンＣは、夏季よりも冬季の方が栄養価は高いそうです。エグ味の原因物質であるシュウ酸は、約100mg含み、カルシウムの吸収を妨げます。茹でることで、シュウ酸を除くことができます。
ほうれんそう,ホウレンソウ,法蓮草の保存
温度 0℃
湿度 90～100％
10～14日間の貯蔵ができます。
ほうれんそう,ホウレンソウ,法蓮草の調理
茹で方は多めの水を沸騰させてから、ほうれん草を入れ、少量の塩を加えて、強火で数分ほど茹でます。鍋蓋は使用しません。緑色が美しくなり、茎がしなやかになったら、根元は硬めのうちに冷水でひやします。
ほうれんそう,ホウレンソウ,法蓮草の旬
ほうれんそう ホウレンソウの旬は冬で、１２月～３月頃です。
ほうれんそう,ホウレンソウ,法蓮草の産地
北海道、群馬、埼玉、茨城、千葉など
ほうれんそう,ホウレンソウ,法蓮草の平均の重さ
１束：２００ｇ程度
